哭久了头疼可以通过以下方法缓解：
1.调整呼吸：深呼吸，放松身心，缓解情绪紧张。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头等部位，促进血液循环。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，缓解疼痛。
4.休息：找一个安静舒适的地方休息一会儿，让身体和大脑得到放松。
5.补充水分：喝一些温水或果汁，补充身体流失的水分和电解质。
6.避免诱因：避免再次哭泣或处于情绪激动的状态，保持心情愉悦。
哭久了头疼是由于情绪过度激动，导致头部血管扩张、牵拉头部的痛觉敏感结构而引起。如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，保持良好的心态和生活习惯，有助于预防头疼的发生。