哭久了头疼可以通过以下方式缓解：
1.调整呼吸：长时哭泣会导致呼吸急促，体内会产生大量二氧化碳。此时可以通过深呼吸，将肺部的二氧化碳排出，再吸入新鲜空气，从而改善脑部缺氧的情况，缓解头疼。
2.按摩头部：用双手的食指、中指以及无名指分别按压头部双侧太阳穴，也可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩，能够有效缓解头部疼痛。
3.饮用温水：大哭后通常会有大量水分流失，可能会引起体内电解质紊乱。此时可以饮用一些温水，能够帮助补充体液，调节体内电解质平衡，缓解头疼症状。
4.充分休息：哭久了头疼可能是由于大脑疲劳、缺氧所致。此时应立即停止哭泣，找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体，进行深呼吸，使身体得到充分的休息，从而缓解头疼。
5.合理饮食：可以适量食用一些甜食或者坚果类食物，为身体补充能量，改善低血糖、低血压的情况，缓解头疼。也可以吃一些香蕉、菠菜等富含维生素的食物，稳定血压，缓解血管痉挛，从而缓解头疼。
需要注意的是，如果哭久了头疼的症状较为严重，或者采取上述措施后仍无法缓解，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。