膝盖扭伤后肿胀，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的膝盖，可提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，进行适当的物理治疗，如超短波、中频电疗等，有助于促进恢复。
7.观察病情：如果肿胀、疼痛持续加重，或出现活动受限、皮肤发紫等异常情况，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折、半月板损伤等严重情况。
8.康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，如膝关节的屈伸活动、肌肉力量训练等，有助于恢复膝关节的功能。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立行走，以免加重肿胀和疼痛。同时，应保持良好的姿势和习惯，避免再次受伤。如果肿胀持续不消退或伴有其他异常症状，应及时就医。