膝盖扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度膝盖扭伤通过正确处理，数天到几周可恢复，严重的可能需要更长时间甚至就医治疗。
如何进行初步处理
休息： 膝盖扭伤后应立即停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的膝盖得到充分休息，防止损伤加重。比如扭伤后要坐下或躺下，减少膝盖受力。冰敷： 在扭伤后的48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在膝盖上，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意不要直接把冰块敷在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎的方法
加压包扎： 可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要从远端向近端缠绕，力度要适中，以能感觉到压力但又不影响血液循环为宜。如果自己操作不好，可以寻求专业人员的帮助。
抬高患肢的作用
抬高患肢： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫，让膝盖保持抬高的状态。
何时需要就医
严重肿胀疼痛： 如果膝盖扭伤后肿胀非常明显，疼痛剧烈，甚至无法站立或行走，那么很可能是韧带撕裂或骨折等较严重的情况，需要尽快就医，通过影像学检查如X线、磁共振成像（MRI）等来明确损伤情况。关节不稳定： 感觉膝盖关节不稳定，有松动、错位的感觉，也需要及时就医，医生可能会根据情况进行相应的治疗，比如韧带修复等。