夜里饿了想吃零食又担心长胖，可以选择以下几种：
1.低卡水果：
草莓：富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，热量相对较低，是一种不错的选择。
蓝莓：含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于控制食欲。
柚子：富含维生素C和纤维，可提供饱腹感，减少对其他食物的摄入。
2.坚果：
杏仁：富含蛋白质和纤维，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。
巴旦木：富含蛋白质和健康脂肪，可提供饱腹感。
腰果：含有一定量的蛋白质和纤维，但热量相对较高，需适量食用。
3.无糖酸奶：
富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，同时还能促进肠道健康。
可以加入一些水果或蜂蜜来增加口感。
4.烤蔬菜：
如烤胡萝卜、西兰花、花椰菜等，富含纤维，热量较低。
可以作为零食或配菜食用。
5.全麦食品：
全麦面包、全麦饼干等，富含纤维，消化吸收较慢，能提供较长时间的饱腹感。
选择低糖、低盐的产品。
需要注意的是，即使选择了低卡零食，也应适量食用，避免过度摄入热量。此外，尽量避免在睡前吃零食，以免影响睡眠和消化。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议在食用前咨询医生或专业的营养师。