夜里饿了可以选择一些低热量、饱腹感强的食物，例如：
1.蛋白质类：比如无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、豆腐等。这些食物可以提供持久的饱腹感，同时热量相对较低。
无糖酸奶：富含优质蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，并且其中的益生菌还可能对肠道健康有益。
牛奶：含有丰富的蛋白质和钙，同时也是一种优质的饮品选择。
鸡蛋：是一种高蛋白、低脂肪的食物，适合作为夜宵。
豆腐：是植物性蛋白质的良好来源，同时富含钙和膳食纤维。
2.蔬果类：选择一些低热量、高纤维的蔬菜和水果，如黄瓜、番茄、苹果等。这些食物不仅热量低，还能提供丰富的维生素和矿物质。
黄瓜：热量低，富含水分和膳食纤维，有助于缓解饥饿感。
番茄：低热量、高纤维，富含维生素C和番茄红素，对健康有益。
苹果：富含纤维和水分，有助于维持饱腹感，并且含有抗氧化剂。
3.坚果类：适量食用一些坚果，如杏仁、巴旦木、腰果等。坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量相对较高。
杏仁：富含蛋白质和膳食纤维，同时含有健康的脂肪和维生素E。
巴旦木：蛋白质含量较高，还含有维生素E和膳食纤维。
腰果：富含蛋白质和健康的脂肪，但热量相对较高，要适量食用。
4.其他选择：如果实在想吃一些高热量的食物，可以选择一些低糖、低脂的食物，如全麦面包、燕麦片等。这些食物相对健康，并且可以提供一定的饱腹感。
全麦面包：富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于维持饱腹感。
燕麦片：是一种低糖、高纤维的食物，适合作为夜宵。
需要注意的是，夜里进食应该适量，并且尽量选择健康的食物。同时，保持良好的饮食习惯和规律的作息时间对于控制体重也非常重要。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。