吃太咸的危害主要包括以下几个方面：
1.高血压：摄入过多的盐会导致体内钠离子潴留，使血容量增加，从而引起血压升高。长期高血压会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风等。
2.肾脏负担：肾脏是排泄盐分的主要器官，摄入过多的盐会增加肾脏的负担，导致肾脏功能受损。
3.水肿：过多的盐会导致身体潴留水分，引起水肿，尤其是在面部、手部和脚部等部位。
4.骨质疏松：盐会影响钙的吸收和利用，导致骨质疏松，增加骨折的风险。
5.胃癌：高盐饮食会刺激胃黏膜，降低胃黏膜的抵抗力，增加胃癌的发病风险。
6.心血管疾病：除了高血压，高盐饮食还与心血管疾病的发生密切相关，如冠心病、心力衰竭等。
7.影响免疫力：盐会影响免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
为了保持健康，建议控制盐的摄入量，每天不超过6克。以下是一些建议：
1.减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。
2.注意食品标签，选择低盐或无盐食品。
3.烹饪时少放盐，可以使用其他调味料来增加食物的味道。
4.多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含钾，有助于平衡钠的摄入。
5.养成清淡饮食的习惯，逐渐减少对咸味的依赖。
如果已经患有高血压、肾脏疾病等疾病，应该更加严格地控制盐的摄入量，遵循医生的建议进行饮食调整。同时，如果出现水肿、高血压等症状，应及时就医，以便进行有效的治疗。