脚扭伤肿痛是一种常见的运动损伤，通常由于外力作用导致踝关节扭伤。以下是一些建议：
1.立即停止活动：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的48-72小时后，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，有助于促进恢复。
7.就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现严重的疼痛、活动受限、畸形等症状，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。
8.注意休息：在受伤后的恢复期间，应注意休息，避免过度活动，以免影响恢复。
9.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如踝关节的屈伸、旋转等运动，有助于恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。