脚腕扭伤后出现肿痛，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚腕负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果肿痛严重、活动受限、出现畸形或怀疑有骨折等情况，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定损伤的程度，并接受相应的治疗。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重肿胀和疼痛。同时，可以适当进行康复训练，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。如果肿痛持续不缓解或加重，应及时复诊。