脚扭伤肿了应立即停止活动、抬高患肢并卧床休息，24 小时内冷敷，24 小时后根据情况热敷或辅助理疗，外敷膏药或配合针灸理疗，口服相关药物，若肿胀未消退或病情加重应及时就医检查，若合并骨折可能需进行外固定或手术治疗。
脚扭伤肿了应采取以下措施：
1.立即停止活动，避免负重，抬高患肢并卧床休息，减少踝关节的活动，以防止肿胀和疼痛进一步加重。
2.在扭伤后的24小时内，进行局部冷敷。可在扭伤部位外敷冰块，这有助于加速局部损伤毛细血管的收缩，减少肿胀和出血。
3.扭伤24小时后，根据具体情况选择局部热敷处理，或进行理疗仪、微波仪辅助治疗，以促进血液循环和消肿。
4.在扭伤部位外敷消炎镇痛、活血化瘀的膏药，或配合针灸理疗，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。
5.口服跌打丸、骨伤灵以及消炎镇痛的药物，促进软组织的恢复。
6.若短期内脚扭伤部位的肿胀没有消退，或病情进行性加重，应及时前往正规医院就诊，完善脚部的X线片检查。若合并骨折，可能需要进行脚踝部的支具、石膏外固定，甚至手术治疗，以使肿胀得到有效缓解。