孩子长高的关键因素中，遗传因素占了大约70%，但后天的努力也能让孩子在遗传基础上尽可能长高。比如合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动都很重要。
营养摄入是关键
蛋白质摄入： 孩子成长需要充足蛋白质，像鸡蛋，每天吃1 - 2个能提供优质蛋白。牛奶也是很好的蛋白质来源，建议每天饮用300 - 500毫升，其中的酪蛋白等对骨骼生长有帮助。钙的补充： 钙是骨骼发育的重要元素，虾皮富含钙，每100克虾皮中钙含量约991毫克，可适当给孩子吃点虾皮制成的辅食，但注意不要过量。还有豆制品，像豆腐，每100克北豆腐钙含量约138毫克，经常吃豆制品也能补充钙。
睡眠对长高很重要
睡眠时间保障： 小学生每天需要保证10小时左右的睡眠时间，中学生也应达到9小时左右。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量更多，能促进骨骼生长。睡眠环境营造： 要给孩子营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，这样有利于孩子进入深度睡眠状态。比如拉上遮光窗帘，保持卧室温度在20 - 25℃左右，让孩子能安稳入睡。
运动助力长高
适合的运动项目： 跳绳是很好的长高运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，能刺激骨骼生长板，促进身高增长。篮球也是不错的选择，每周进行3 - 4次篮球运动，每次30分钟以上，跳跃、投篮等动作有助于拉伸骨骼。运动时间安排： 运动最好安排在白天，傍晚时分是比较合适的运动时间，既不会让孩子吃完饭后立刻运动影响消化，又能让孩子在运动后有一定的休息时间来促进身体恢复和生长激素分泌。