做俯卧撑时胸口中间疼，首先要停止运动观察情况。如果疼痛较轻，休息片刻可能缓解；若疼痛持续不缓解或较严重，需及时就医排查原因。
可能的原因及应对
肌肉拉伤原因：
做俯卧撑时，胸大肌等胸部肌肉会参与运动。如果运动前热身不充分，肌肉突然剧烈收缩，就可能导致胸肌拉伤，从而引起胸口中间疼。应对方法： 轻度拉伤的话，在受伤后的 48 小时内可以进行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能减轻肿胀和疼痛；48 小时后改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。同时要让胸部肌肉充分休息，短时间内避免再做俯卧撑等剧烈的胸部运动。
肋骨软骨炎原因：
长期过度运动、胸部受到轻微外伤等都可能引发肋骨软骨炎，做俯卧撑时会刺激炎症部位导致胸口中间疼。应对方法： 可以服用非甾体类抗炎药物缓解疼痛，比如布洛芬，但要注意按照药物的基本作用机制来理解，具体用药需在医生指导下进行。同时要减少胸部的活动量，给炎症部位创造恢复的条件。
胸骨病变原因：
像胸骨骨髓炎、胸骨肿瘤等病变也可能导致做俯卧撑时胸口中间疼。应对方法： 如果怀疑是胸骨病变，需要及时去医院进行检查，比如拍摄胸部 X 光、CT 甚至核磁共振等检查来明确诊断。如果是胸骨骨髓炎可能需要进行抗感染治疗等；如果是胸骨肿瘤则需要根据具体病情进行相应的治疗，可能涉及手术等方式。
预防措施
运动前充分热身：
运动前进行 5 - 10 分钟的热身活动很重要，比如可以做一些简单的扩胸运动、慢跑等，让胸部肌肉和关节有一个准备过程，降低运动中受伤的风险。
控制运动强度：
刚开始做俯卧撑时，不要一下子就做很多组、很多个。可以逐渐增加运动量，让身体有一个适应的过程。比如开始时做 3 - 5 个一组，每天做 2 - 3 组，然后慢慢增加数量。
注意运动姿势：
做俯卧撑时要保持正确的姿势，身体要保持直线，不要塌腰或拱背，双手间距不要过宽或过窄，以舒适且正确的姿势进行运动，这样能减少对胸部等部位的不必要压力。