走路时间长了膝盖疼，可能与膝关节过度磨损、半月板损伤、滑膜炎等有关。以下是一些建议：
1.休息：停止走路，避免进一步加重膝盖的损伤。如果可能的话，抬高腿部，以促进血液回流。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在休息时，可以使用热敷来缓解疼痛。将热毛巾或热水袋放在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，也可以使用局部的药膏或贴剂。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声、电疗、磁疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.佩戴护膝：佩戴合适的护膝可以提供额外的支撑和保护，减轻膝盖的压力。
8.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加重。保持适当的体重可以减轻膝盖的压力。
9.加强肌肉锻炼：通过锻炼膝盖周围的肌肉，如股四头肌、腘绳肌等，可以增强膝盖的稳定性，减轻疼痛。
10.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，或者伴有其他症状，如肿胀、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果您有特定的健康问题或疾病，最好在采取任何措施之前咨询医生或专业的医疗保健提供者。此外，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病史的人群，走路时间长了膝盖疼可能更需要引起重视，及时就医检查和治疗。同时，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、避免长时间站立或行走等也有助于预防膝盖疼痛的发生。