走路走时间长了膝盖疼，可以先通过休息来缓解。一般建议立即停止行走，找个舒适的地方坐下或躺下，让膝盖得到充分放松，通常休息15 - 30分钟左右，疼痛可能会有所减轻。
物理缓解方法
冷敷处理：在膝盖疼痛初期，可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻炎症和肿胀，从而缓解疼痛。热敷放松：如果休息一段时间后疼痛仍未完全消失，可在48小时后改用热敷。用热毛巾或热水袋敷膝盖，温度不宜过高，以皮肤能耐受为准，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进血液循环，帮助放松肌肉和关节。
正确的行走调整
控制行走强度：平时走路时要注意控制强度，避免长时间连续行走。一般建议每次行走时间不超过60分钟，如果膝盖容易疼，可将单次行走时间缩短至30 - 45分钟。同时，尽量选择平坦的路面行走，减少在崎岖路面行走对膝盖的冲击。选择合适装备：穿着合适的鞋子也很重要，应选择有良好支撑和缓冲功能的运动鞋。一般来说，一双合适的运动鞋价格在200 - 800元不等，要根据自己的脚型和行走需求来挑选，以减轻行走时膝盖所受的压力。
加强膝盖周围锻炼
靠墙静蹲练习：找一面墙，背部靠墙站立，膝盖弯曲呈90度左右，像坐在椅子上一样，但注意不要让膝盖超过脚尖。每次坚持1 - 2分钟，每天可进行3 - 4组。这个动作能增强膝盖周围股四头肌等肌肉的力量，对膝盖起到更好的支撑作用。坐姿抬腿训练：坐在椅子上，伸直一条腿，将腿慢慢抬起，离开地面约15厘米，保持5 - 10秒后放下，换另一条腿重复。每天每条腿进行15 - 20次，能锻炼腿部肌肉，提升膝盖的稳定性。