三个月的宝宝可以竖着抱，但需注意正确的抱姿和时间。
三个月的宝宝颈部和背部肌肉发育尚不完善，还不能很好地支撑头部的重量。但适当竖着抱宝宝，可以帮助宝宝锻炼颈部和背部的肌肉，同时也能让宝宝看到更多的周围环境，促进其感官发育。
在竖着抱宝宝时，需要注意以下几点：
1.托住宝宝的头部：用一只手托住宝宝的头部，另一只手托住宝宝的臀部，让宝宝的头部和颈部得到充分的支撑。
2.调整抱姿：可以让宝宝的头部靠在大人的肩膀上，或者让宝宝的身体向前倾斜，趴在大人的胸前，这样可以减少对宝宝颈部的压力。
3.控制时间：每次竖着抱宝宝的时间不宜过长，一般控制在5-10分钟左右，避免宝宝的颈部和背部过度疲劳。
需要注意的是，每个宝宝的发育情况都不同，如果宝宝的颈部和背部肌肉还不够强壮，或者有其他健康问题，建议在医生的指导下进行抱姿调整。
此外，在日常生活中，还可以通过以下方式帮助宝宝锻炼颈部和背部肌肉：
1.让宝宝多趴着：趴着可以锻炼宝宝的颈部和背部肌肉，同时也可以促进宝宝的呼吸和吞咽能力。
2.进行抬头训练：可以让宝宝趴在床上，用玩具吸引宝宝的注意力，引导宝宝抬头。
3.注意宝宝的睡眠姿势：宝宝的睡眠姿势也会影响颈部和背部的发育，建议让宝宝仰卧睡觉，避免侧卧或俯卧睡觉。
总之，三个月的宝宝可以竖着抱，但需要注意正确的抱姿和时间，同时也需要通过其他方式帮助宝宝锻炼颈部和背部肌肉，促进其健康发育。如果对宝宝的发育情况有任何疑问，建议咨询医生的意见。