产后三个月掉头发很厉害，这是比较常见的现象，一般是因为体内激素水平变化等原因导致，通常不需要过于焦虑，多数会在产后6-12个月自行恢复。
日常护理很关键
头发清洁： 选择温和的洗发水，避免过度清洁损伤头发。一般建议每周洗头2-3次即可，水温不宜过高，以免刺激头皮。头发梳理： 用宽齿梳轻轻梳理头发，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发，每天梳理次数控制在5-10次左右，这样可以促进头皮血液循环，减少掉发。
饮食调整来助力
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。每天可以摄入100-150克的优质蛋白质，比如一杯200毫升的牛奶约含6-8克蛋白质，一个鸡蛋约含6克蛋白质等。多吃蔬果： 保证摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜每天应吃300-500克，水果200-350克，其中深色蔬菜应占一半以上，水果选择应季的，这样能为身体补充维生素和矿物质，有助于头发生长。
作息规律保健康
保证睡眠： 产后要尽量保证充足的睡眠，每天睡眠时间应达到7-8小时。比如晚上尽量在11点前入睡，中午可以适当午休1小时左右，良好的睡眠有助于身体恢复，对改善掉发也有帮助。减少压力： 产妇要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来缓解压力，压力过大也会加重掉发情况，所以保持轻松愉悦的心态很重要。