如果根据床垫睡得腰疼，可以尝试以下方法进行补救：
1.调整床垫：尝试调整床垫的硬度和软度，以找到最适合自己的睡眠体验。可以在床垫上添加或减少床垫厚度，或者尝试使用不同类型的床垫。
2.改善睡眠姿势：尝试改变睡眠姿势，以减轻腰部的压力。可以尝试仰卧、侧卧或俯卧，但要确保床垫能够提供足够的支撑。
3.进行腰部伸展运动：进行腰部伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。可以尝试以下几种运动：
仰卧腿部抬高：仰卧在床上，双腿伸直，将双腿抬高离床面约30度，保持10-15秒，然后放下双腿。重复10-15次。
侧卧腿部伸展：侧卧在床上，将上面的腿伸直，将下面的腿弯曲，用手将上面的腿向头部方向牵拉，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次。
腰部扭转：坐在床上，双腿伸直，身体向左扭转，将左手放在右膝上，右手放在身后的床上，保持10-15秒，然后换另一侧重复。重复10-15次。
4.热敷腰部：用热毛巾或热水袋热敷腰部，可以缓解腰部的紧张和疼痛。每次热敷15-20分钟，每天重复2-3次。
5.就医治疗：如果腰疼持续时间较长或疼痛较为剧烈，建议及时就医。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，对于孕妇、腰部受伤或患有腰部疾病的人群，在进行上述治疗方法之前，建议先咨询医生的意见。