青春期是机体的快速成长期，也是长个子的第二个关键时期，在此阶段若能良好调理，有助于长得更高。青春期男孩通常还能长高25-30厘米，女孩平均可长高25厘米。要实现长高，在这一时期主要需注意以下几点：
一、饮食结构
合理的饮食结构至关重要，要补充足够的钙、蛋白质、维生素、矿物质等，这样有利于骨骼和肌肉的良好发育。比如，钙能增强骨骼硬度，蛋白质有助于肌肉生长，维生素和矿物质对身体的正常运转起着重要作用。
二、增加运动
青春期进行适当运动对长高有益，如摸高跳、跳绳、游泳、跳高、伸展跳、打篮球等。孩子多参与户外运动，可增加活性维生素D的合成，同时肌肉组织收缩会对成骨细胞产生一定刺激，利于孩子长高。医学研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不常锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。运动时长建议每天持续30分钟以上，以便让肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
三、早睡早起
保证充足的睡眠也很关键。因为生长激素的分泌在夜间11：00到凌晨2：00深睡眠时达到峰值，如果此时还未入睡，会影响生长激素分泌，进而影响孩子长高。
四、保持良好心情
良好的心情对孩子长高同样十分重要。心情愉悦能促进身体的正常发育和新陈代谢。
总之，在青春期，要从饮食、运动、睡眠和心情等多方面进行综合调理，以更好地促进身高增长。