用力过度导致腰疼，可能是肌肉拉伤、腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些缓解腰疼的建议：
1.休息：停止用力，避免进一步加重腰部损伤。躺下休息或采取舒适的姿势，让腰部得到放松。
2.冷敷或热敷：在腰疼的初期，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。如果疼痛缓解后，可以改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，也可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等。但请务必按照医生的建议使用药物。
4.物理治疗：可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，帮助缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
5.佩戴腰围：如果腰疼较为严重，可以佩戴腰围来提供支撑和保护，减轻腰部负担。
6.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部等动作。
7.适度运动：在腰疼缓解后，可以逐渐进行适度的运动，如腰部伸展、腹肌和背肌训练等，增强腰部肌肉力量。
8.就医诊治：如果腰疼持续不缓解、加重或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT、磁共振等，以确定腰疼的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，用力过度腰疼的处理方法可能有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果腰疼是由于剧烈运动、重物搬运等原因引起，应尽量避免再次发生类似情况，以免加重腰部损伤。