伤到骨头后，饮食上可以适当补充富含蛋白质、钙、维生素的食物来帮助恢复。一般来说，每天保证摄入一定量的优质蛋白质很重要，比如瘦肉、鱼类等。
蛋白质类食物补充：
瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉中富含蛋白质，每100克瘦肉大约含有20克左右的蛋白质，能为骨头修复提供原料。可以做成清蒸瘦肉或者瘦肉粥等，容易消化吸收。鱼类： 鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克，而且脂肪含量相对较低，清蒸鲈鱼或者鱼汤都是不错的选择，适合骨折患者食用。
钙元素补充：
奶制品： 牛奶是钙的优质来源，每天饮用300 - 500毫升牛奶，能补充约300 - 500毫克的钙。酸奶也是很好的选择，比如原味酸奶，不仅含有钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，间接促进营养吸收。豆制品： 像豆腐，每100克北豆腐大约含有164毫克的钙，可以做成麻婆豆腐、豆腐汤等，经常食用能补充钙元素，对骨头恢复有帮助。
维生素补充：
新鲜蔬菜： 菠菜富含维生素K，每100克菠菜约含维生素K 120微克左右，维生素K对骨头中钙的沉积有帮助。可以清炒菠菜或者做菠菜蛋花汤。水果： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含维生素C 33毫克，维生素C能促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白是骨头的重要组成部分。可以直接吃橙子，也可以榨成橙汁饮用，但要注意适量。需要注意的是，饮食只是辅助，骨折后还需要及时就医进行规范治疗，比如固定、复位等。同时，对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者等，在补充这些食物时要根据自身情况适当调整，比如糖尿病患者要控制奶制品和水果的摄入量，避免血糖波动过大。