哺乳期乳房里面有硬块并伴有疼痛，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛和损伤。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房疼痛；哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解硬块。但要注意避免热敷时间过长或温度过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免压迫乳房：睡觉时避免压迫乳房，选择合适的内衣，避免过紧或过松。
6.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解乳房疼痛。
7.注意休息：充足的休息有助于身体恢复。
8.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会开处方药物或建议进一步治疗。
此外，对于哺乳期的女性，以下是一些温馨提示：
1.定期进行乳房自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉自己乳房的正常感觉和外观。如果发现任何异常，及时就医。
2.注意乳房卫生：保持乳房清洁，哺乳前后用温水清洗乳头和乳晕。
3.避免使用刺激性的乳液或香皂：选择温和、无刺激的乳房护理产品。
4.穿着合适的胸罩：选择支撑性好、舒适的胸罩，避免过紧或过松。
5.关注情绪健康：哺乳期女性可能会面临情绪压力，保持良好的心态对于身体恢复很重要。可以通过适当的休息、运动、与家人朋友交流等方式缓解压力。
如果对哺乳期乳房问题有任何疑虑或担忧，建议及时咨询医生或专业的哺乳期顾问，以获得个性化的建议和指导。