“失眠最怕三种维生素”这种说法有一定依据，但也不能一概而论。其实B族维生素中的B6、B12以及维生素D可能对改善失眠有帮助。比如有研究发现，适当补充B6可能对部分失眠人群有一定调节作用，而维生素D缺乏可能与睡眠障碍相关，大约有30% - 50%的失眠患者存在维生素D水平偏低的情况。
B族维生素之维生素B6：
参与神经递质合成：维生素B6参与了γ - 氨基丁酸的合成，γ - 氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能够起到镇静安神的作用。如果体内维生素B6缺乏，可能会影响γ - 氨基丁酸的合成，从而影响睡眠。一般来说，成年人每天需要摄入约1.3 - 1.7毫克的维生素B6，富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、鸡肉等。对特定人群的影响：对于一些因压力大、精神紧张导致失眠的人群，适当补充维生素B6可能会有一定帮助。但需要注意的是，过量补充维生素B6可能会引起周围神经炎等不良反应，所以不能自行盲目大量服用。
B族维生素之维生素B12：
维护神经功能：维生素B12对神经系统的正常运作至关重要。它参与神经髓鞘的合成，保障神经信号的正常传导。当维生素B12缺乏时，可能会出现神经功能紊乱，进而影响睡眠。成年人每天需要摄入约2.4微克的维生素B12，像肉类、蛋类、奶制品中富含维生素B12。失眠相关情况：一些患有神经系统疾病或者长期素食的人群，容易出现维生素B12缺乏，从而可能引发失眠问题。不过，补充维生素B12也需要在合理范围内，过量补充可能会掩盖叶酸缺乏的早期表现等问题。
维生素D：
调节生物钟相关：维生素D受体广泛分布在与睡眠调节相关的大脑区域。研究发现，维生素D可能通过影响生物钟基因的表达来调节睡眠 - 觉醒周期。一般来说，成年人每天通过晒太阳等方式大概能合成400 - 800国际单位的维生素D，而饮食中富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等。与失眠的关联：有调查显示，失眠患者中维生素D不足的比例较高。对于维生素D不足导致失眠的人群，适当补充维生素D可能有助于改善睡眠，但补充时要遵循医生建议，因为过量补充维生素D会导致血钙升高，出现恶心、呕吐等中毒症状。