青少年长高可通过合理饮食来助力，应保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物。
一、蛋白质类食物
蛋白质是身体生长的重要基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如瘦肉富含多种氨基酸，能为青少年生长提供必需物质。
二、钙含量丰富的食物
钙对骨骼生长至关重要，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也含有较多钙。
三、富含维生素的食物
维生素有助于身体对营养的吸收利用，新鲜的蔬菜水果富含各类维生素，如橙子富含维生素C，菠菜富含维生素A等，对青少年长高有帮助。
四、保证均衡饮食
除了上述食物，还需保证主食的摄入，如米饭、面条等，以提供身体活动所需的能量，同时要注意饮食的均衡，不挑食、不偏食，才能为青少年长高提供全面的营养支持。对于处于生长发育阶段的青少年，要特别关注饮食的营养搭配，满足身体生长对各种营养的需求，促进健康长高。