铅超标可以通过食用一些食物来帮助排出体外，以下是一些推荐：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质可以与铅结合，减少铅的吸收。推荐食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铅的排出。推荐食物有橙子、柠檬、猕猴桃等。
3.富含钙的食物：钙可以与铅结合，降低铅的毒性。推荐食物有奶制品、豆制品、坚果等。
4.膳食纤维丰富的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少铅的吸收。推荐食物有蔬菜、水果、粗粮等。
需要注意的是，食物排铅的效果有限，不能替代药物治疗。如果铅超标较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，日常生活中应尽量避免接触铅，如减少使用含铅的化妆品、颜料，避免食用含铅的食物等。