脖子后面长了个硬包很疼，可能是以下原因引起的：
1.感染：皮脂腺囊肿感染、颈部软组织感染等，可导致脖子后面长硬包，并伴有疼痛。
2.淋巴结肿大：头颈部、口腔等部位的感染，可引起颈部淋巴结肿大，从而出现硬包和疼痛。
3.肿瘤：淋巴瘤、转移瘤等，也可能导致脖子后面长硬包，伴有疼痛。
4.其他：颈椎疾病、外伤等也可能引起类似症状。
如果脖子后面长硬包并伴有疼痛，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、B超、CT等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。在治疗期间，患者需要注意休息，避免劳累和长时间低头，同时保持局部清洁，避免感染加重。饮食上可适当多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，避免食用辛辣、刺激性食物。