雌激素低的人可以多吃一些谷类、豆类、水果、蔬菜等，这些食物中含有丰富的雌激素。此外，还可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、贝类等。以下是一些具体的饮食建议：
1.谷类和豆类：
谷类：包括大米、小麦、玉米、燕麦等，这些食物中含有丰富的植物雌激素，如大豆异黄酮。
豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，这些豆类中含有丰富的蛋白质和植物雌激素，可以调节体内雌激素水平。
2.水果和蔬菜：
水果：包括苹果、香蕉、橙子、草莓、葡萄等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以调节体内雌激素水平。
蔬菜：包括西兰花、胡萝卜、西红柿、黄瓜、南瓜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以调节体内雌激素水平。
3.蛋白质：
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素，可以调节体内雌激素水平。
牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以调节体内雌激素水平。
瘦肉：瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁，可以调节体内雌激素水平。
鱼类：鱼类中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以调节体内雌激素水平。
贝类：贝类中含有丰富的蛋白质和锌，可以调节体内雌激素水平。
4.其他：
蜂王浆：蜂王浆中含有丰富的雌激素，可以调节体内雌激素水平。
坚果：坚果中含有丰富的维生素和矿物质，可以调节体内雌激素水平。
亚麻籽油：亚麻籽油中含有丰富的亚麻酸，可以调节体内雌激素水平。
需要注意的是，饮食调理只是辅助治疗方法，如果雌激素水平低的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，雌激素低的人在饮食上还需要注意以下几点：
1.避免食用含有雌激素的食物：如蜂王浆、胎盘、羊胎素等，这些食物中含有大量的雌激素，长期食用可能会导致体内雌激素水平过高。
2.避免食用高脂肪、高糖、高盐的食物：这些食物会导致体内脂肪堆积，影响雌激素的代谢，从而导致雌激素水平降低。
3.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会影响体内雌激素的代谢，从而导致雌激素水平降低。
4.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如作息规律、适量运动、保持心情愉悦等，有助于调节体内雌激素水平。