姨妈来了肚子疼，可能是原发性痛经，也可能是继发性痛经。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：在疼痛期间，应尽量休息，避免过度劳累。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以适量饮用红糖水、姜茶等温热饮品。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但应注意药物的使用剂量和使用时间，避免过量服用。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病。此外，对于有痛经史的女性，在月经来潮前应注意保暖，避免食用生冷食物，保持心情愉悦，以预防痛经的发生。如果是青春期少女或更年期妇女出现痛经，应及时就医，以排除其他妇科疾病。