额头肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头肿起的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：在肿胀24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
3.抬高头部：睡觉时将头部垫高，有助于减轻头部的肿胀。
4.避免刺激：避免揉搓或按压肿胀的部位，以免加重肿胀和疼痛。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
6.治疗病因：如果额头肿了是由于外伤、感染等原因引起的，需要针对病因进行治疗。例如，对于外伤引起的肿胀，可以使用活血化瘀的药物；对于感染引起的肿胀，需要使用抗生素进行治疗。
需要注意的是，如果额头肿了的症状持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛加剧、发热、恶心等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。