额头肿了可以通过以下几种方法消肿：
1.冷敷：在肿胀后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高头部：将头部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将头部垫高。
3.避免刺激：避免揉搓或按摩肿胀的额头，以免加重肿胀和疼痛。
4.保持清洁：保持额头的清洁，但不要用手搔抓或刺激肿胀处。
5.就医治疗：如果肿胀严重、疼痛剧烈、出现头晕、恶心等症状，或者肿胀持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如使用药物（如消炎药、止痛药）、进行物理治疗（如热敷、短波治疗）或其他治疗方法。
需要注意的是，不同原因导致的额头肿了，消肿的方法可能不同。如果肿胀是由于外伤引起的，还需要注意观察是否有其他症状，如头痛、恶心、呕吐等，以排除是否有颅内损伤的可能。如果肿胀是由于过敏引起的，需要避免接触过敏原，并使用抗过敏药物治疗。如果是其他原因引起的，需要根据具体情况进行治疗。
此外，如果是幼儿或老人出现额头肿了的情况，或者肿胀原因不明，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。