额头肿了可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头肿起的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头肿起的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
3.抬高头部：睡觉时将头部垫高，有助于减轻额头的肿胀。
4.避免刺激：避免揉搓、按压额头肿起的部位，以免加重肿胀和疼痛。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
6.就医治疗：如果额头肿了伴有疼痛、瘙痒、发热等症状，或者肿胀持续不消退，建议及时就医，以便明确病因，并进行相应的治疗。
需要注意的是，如果额头肿了是由于外伤引起的，在冷敷或热敷时应注意温度，避免烫伤或冻伤皮肤。如果是由于疾病引起的，如感染、过敏等，需要在医生的指导下进行治疗。