脚腕扭伤后肿痛，可采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药外敷或气雾剂。
6.就医：如果肿痛严重、活动受限或症状持续不缓解，应及时就医，可能需要进行X光检查以排除骨折。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复。
8.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉力量训练，有助于恢复功能。
需要注意的是，在扭伤后的恢复过程中，要避免再次受伤，逐渐增加活动量，同时保持良好的姿势和习惯。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生的建议。