孕妇牙龈发炎肿痛可能是由于激素变化、口腔卫生不良、食物嵌塞等原因引起的。以下是一些缓解方法和建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，每天至少刷牙两次，并使用牙线和漱口水清洁口腔。
2.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、粘性和刺激性食物，多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。
3.盐水漱口：将适量盐溶解在温水中，每天漱口数次，可以缓解牙龈肿痛。
4.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，建议及时就医。医生可能会开一些口腔消炎药或止痛药，或者进行局部治疗，如洗牙、刮治等。
需要注意的是，孕妇在使用任何药物之前，都应该先咨询医生的意见，以确保药物的安全性和有效性。同时，孕妇应该定期进行口腔检查和清洁，保持良好的口腔卫生习惯，预防牙龈发炎肿痛的发生。如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医。