孕妇蛀牙牙龈发炎肿痛，可采取以下方法缓解：
1.口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，掌握正确的刷牙方法，保持口腔清洁。使用淡盐水或双氧水漱口，有助于减轻牙龈炎症。
2.饮食调整：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等，有助于提高免疫力，促进牙龈恢复。避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和睡眠，应及时就医。医生可能会开一些局部外用的药物，如口腔抗菌含漱液、口腔消炎药等，以缓解症状。如果蛀牙严重，可能需要进行根管治疗或拔牙。
5.定期产检：孕妇应定期进行产前检查，及时发现和处理口腔问题。
需要注意的是，孕妇在治疗口腔疾病时，应告知医生自己的怀孕情况，医生会根据具体情况选择合适的治疗方法。同时，孕妇在日常生活中应注意保持口腔卫生，定期洗牙，预防口腔疾病的发生。