富含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含维生素B1的食物和水果：
维生素B1来源：维生素B1广泛存在于天然食物中，如酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜等。
强相关信息补充：维生素B1在人体内的储存量有限，多余的维生素B1不会储留在体内，而会完全排出体外。因此，需要每天通过饮食来摄取。
2.富含维生素B2的食物和水果：
维生素B2来源：维生素B2在食物中分布较广，动物性食物中含量较丰富，如肝、肾、心、蛋黄、鳝鱼等；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果中含量较少。
强相关信息补充：维生素B2易溶于水，在碱性溶液中加热易破坏，在光照及紫外线照射下容易失去活性。
3.富含维生素B3的食物和水果：
维生素B3来源：维生素B3在动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼、全麦制品、花生、豆类等食物中含量丰富。
强相关信息补充：维生素B3缺乏时，会出现糙皮病，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
4.富含维生素B5的食物和水果：
维生素B5来源：维生素B5在酵母、动物的肝脏、肾脏、麦芽和糙米中含量较多。
强相关信息补充：维生素B5与能量的产生、抗体的合成、脂肪、糖类及蛋白质的代谢有关。
5.富含维生素B6的食物和水果：
维生素B6来源：维生素B6广泛存在于各种食物中，如肉类、全谷类产品、蔬菜和坚果类中。
强相关信息补充：维生素B6在体内与磷酸结合成为磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺，是许多种有关氨基酸代谢酶的辅酶，对蛋白质、碳水化合物、脂类的各种代谢功能起作用。
6.富含维生素B7的食物和水果：
维生素B7来源：维生素B7在肝、蛋黄、奶、酵母等食物中含量较多。
强相关信息补充：维生素B7对人体一般没有副作用，但摄入过多可能会引起恶心、呕吐等胃肠道不适症状。
7.富含维生素B9的食物和水果：
维生素B9来源：维生素B9在动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母等食物中含量丰富。
强相关信息补充：维生素B9在细胞分裂和生长过程中起着重要作用，缺乏维生素B9可能导致贫血和神经管缺陷等问题。
8.富含维生素B12的食物和水果：
维生素B12来源：维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳制品中也含有少量的维生素B12。
强相关信息补充：维生素B12吸收需要内因子的帮助，内因子由胃壁细胞分泌。老年人和部分胃肠道疾病患者可能会因内因子缺乏而导致维生素B12吸收不良。
需要注意的是，维生素B族在人体内的作用是相辅相成的，单独补充一种维生素B可能无法满足身体的需求。同时，过量摄入维生素B也可能对身体造成不良影响。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素B，如多吃全谷类、动物肝脏、肉类、蛋类、蔬菜和水果等。如果有特定的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或营养师的建议。