含有维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.富含维生素B1的食物和水果：
谷物：如糙米、全麦面粉、燕麦等，它们是维生素B1的良好来源。
豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类富含维生素B1。
坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果也含有一定量的维生素B1。
2.富含维生素B2的食物和水果：
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素B2的重要来源。
动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏富含维生素B2。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜也是维生素B2的良好来源。
3.富含维生素B3的食物和水果：
肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类中含有丰富的维生素B3。
全谷物：如全麦面包、糙米等，也是维生素B3的良好来源。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类也富含维生素B3。
4.富含维生素B5的食物和水果：
酵母：酵母是维生素B5的丰富来源，如啤酒酵母、药用酵母等。
动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏也含有一定量的维生素B5。
坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果也是维生素B5的良好来源。
5.富含维生素B6的食物和水果：
谷物：小米、玉米、高粱等谷物是维生素B6的重要来源。
豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类也富含维生素B6。
水果：香蕉、鳄梨、葡萄等水果中也含有一定量的维生素B6。
6.富含维生素B7的食物和水果：
蛋黄：鸡蛋黄富含维生素B7。
全谷物：如全麦面包、糙米等，也是维生素B7的良好来源。
坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果也含有一定量的维生素B7。
7.富含维生素B9的食物和水果：
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜是维生素B9的丰富来源。
水果：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等水果也含有一定量的维生素B9。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类也是维生素B9的良好来源。
需要注意的是，维生素B在人体内不能大量储存，因此需要通过日常饮食来摄入。建议选择多样化的食物，以确保获得足够的维生素B。此外，个体对维生素B的需求因人而异，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群可能需要额外的补充。在饮食调整的同时，如有任何健康问题或特殊需求，建议咨询医生或营养师的建议。