含维生素A的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素A的良好来源，维生素A含量高，吸收利用率也高。
2.蛋黄：鸡蛋、鸭蛋等，蛋黄中含有丰富的维生素A，而且维生素A与蛋白质结合，更有利于人体吸收。
3.奶制品：牛奶、羊奶等，奶制品中含有一定量的维生素A，而且还含有蛋白质、钙等营养成分。
4.橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、红薯等，这些蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。
5.绿叶蔬菜：菠菜、生菜、芹菜等，这些蔬菜中也含有一定量的维生素A。
6.水果：芒果、橘子、枇杷等，这些水果中含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有助于维生素A的吸收和利用。
维生素A对人体健康有很多益处，包括：
1.维持正常视力：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和视力下降。
2.促进生长发育：维生素A有助于细胞的生长和分化，缺乏维生素A会影响儿童的生长发育。
3.增强免疫力：维生素A可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强人体的免疫力。
4.预防癌症：维生素A具有抗氧化作用，可以清除自由基，预防癌症的发生。
5.保护皮肤：维生素A可以促进皮肤细胞的生长和分化，保持皮肤的健康。
需要注意的是，维生素A是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会导致中毒。因此，在日常饮食中，应适量摄入含维生素A的食物和水果，以满足人体的需要。同时，应注意食物的均衡搭配，以保证各种营养素的摄入。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。