含维生素A的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素A，每100克猪肝中约含有5000微克维生素A。
2.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类肝脏中提取的油脂，含有丰富的维生素A和维生素D。
3.全脂牛奶：全脂牛奶中含有一定量的维生素A，一杯240毫升的全脂牛奶可提供约250国际单位的维生素A。
4.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。一根中等大小的胡萝卜可提供约1333微克的胡萝卜素。
5.南瓜：南瓜中含有丰富的胡萝卜素，每100克南瓜中约含有1400微克胡萝卜素。
6.芒果：芒果富含胡萝卜素和维生素C，一个中等大小的芒果可提供约4500微克胡萝卜素。
7.橙子：橙子富含维生素C和类胡萝卜素，一个中等大小的橙子可提供约75微克胡萝卜素。
维生素A对眼睛、免疫系统和生殖系统健康至关重要。缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症、皮肤干燥等问题。然而，过量摄入维生素A也可能对健康造成负面影响，如头痛、恶心、肝脏损伤等。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素A，避免过度补充。
对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人，可能需要根据医生的建议适当补充维生素A。同时，如果有任何健康问题或特殊饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。