腰扭伤后，可以采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可以采用针灸、按摩、推拿、拔罐等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复锻炼，如腰部伸展、旋转、侧弯等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站等，避免腰部受到过度的压力和损伤。