腰扭伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸、拔罐等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
5.佩戴腰围：在疼痛减轻后，可以佩戴腰围，保护腰部，避免再次受伤。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。可以进行腰部伸展、旋转、侧屈等运动，但要注意避免过度运动。
7.手术治疗：如果腰扭伤严重，出现神经损伤、马尾综合征等并发症，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要数天至数周不等。在恢复期间，要避免腰部过度用力、长时间保持同一姿势、提重物等，以免加重损伤。如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、老年人、有腰部疾病史的人群等，腰扭伤后的处理方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。