腰部扭伤后，可以通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部负重。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药膏或贴剂，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可以进行针灸、按摩、推拿等物理治疗，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在腰部扭伤后的恢复期间，可以佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛和肿胀。
7.康复训练：在腰部扭伤恢复后，可以进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰部扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，预防腰部扭伤的发生。