不吃药的情况下，可通过以下方法快速降血压：
1.合理膳食：限制盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
减少钠摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
减少膳食脂肪：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加钾摄入：多吃新鲜蔬菜和水果。
2.控制体重：通过健康饮食和适量运动，保持理想体重。
健康饮食：控制总热量，避免高热量、高脂肪、高糖食物。
适量运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.戒烟限酒：吸烟会升高血压，饮酒会增加高血压的发病风险。
戒烟：避免吸入二手烟。
限酒：不饮酒或限制饮酒量，建议男性每天饮酒不超过25g，女性不超过15g。
4.减轻精神压力：保持心情愉悦，避免长期精神紧张和焦虑。
心理调节：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累，保证充足睡眠。
5.定期测量血压：了解自己的血压变化，及时调整生活方式。
测量时间：建议在清晨、下午和晚上测量血压。
测量方法：使用正确的测量方法，如选择合适的血压计、保持正确的测量姿势等。
以上方法可帮助控制血压，但不能替代药物治疗。如果血压持续升高或出现其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，高血压患者应定期进行体检，监测血压和其他健康指标，以便及时发现和处理潜在的健康问题。