如果月经周期规律，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，即前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。
以下是计算排卵期的方法：
1.基础体温测量法：在月经周期中，女性的基础体温会随着排卵而发生变化。一般在排卵后，基础体温会升高0.3℃-0.5℃。可以通过每天测量基础体温，绘制体温曲线来判断排卵日。
2.宫颈黏液观察法：在排卵期，宫颈黏液会变得稀薄、透明、富有弹性，拉丝度可达10cm以上。可以通过观察宫颈黏液的变化来判断排卵日。
3.排卵试纸检测法：排卵试纸是通过检测尿液中的促黄体生成素（LH）水平来判断排卵日的。一般在月经周期的第10天开始检测，当试纸出现阳性或强阳性时，通常表示即将排卵。
4.B超监测法：通过B超检查可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程，是最准确的判断排卵日的方法。
需要注意的是，以上方法都存在一定的误差，而且每个人的月经周期和排卵情况都有所不同，因此最好结合多种方法来判断排卵期。如果有怀孕计划，可以在排卵期增加同房次数，提高受孕几率；如果没有怀孕计划，在排卵期同房时需要采取有效的避孕措施，避免意外怀孕。
此外，对于月经不规律的女性，计算排卵期可能会比较困难。这可能是由于内分泌失调、多囊卵巢综合征等原因引起的。此时，建议及时就医，进行相关检查和治疗，以恢复正常的月经周期和排卵功能。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，也有助于调节月经和促进排卵。