躺多了腰疼可能是由于床垫不合适、腰部肌肉缺乏锻炼、腰部受凉等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的方法：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。
2.加强腰部锻炼：可以进行一些针对腰部的锻炼，如仰卧起坐、腰部伸展等，增强腰部肌肉的力量。
3.注意保暖：避免腰部受凉，尤其是在睡眠时，可以使用热水袋或暖宝宝等保暖。
4.改变坐姿：长时间坐着时，要注意保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。
5.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解腰疼。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。此外，孕妇、老年人等特殊人群，如果出现腰疼，应及时就医，以免延误病情。