对于肌肉扭伤，以下是一些快速恢复正常的建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复阶段，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强和平衡练习，以恢复肌肉的功能和力量。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次过度使用受伤的肌肉，以免加重伤势。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于严重的肌肉扭伤，可能需要更长时间的恢复，因此耐心和坚持是很重要的。