咽炎喉炎是一种常见的上呼吸道感染，以下是一些简便的自疗方法：
1.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和消炎。将一茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
2.多喝水：保持身体充足的水分摄入有助于缓解喉咙疼痛和炎症。喝温水或温茶，避免饮用刺激性饮料，如咖啡、酒精和碳酸饮料。
3.避免刺激物：尽量避免吸烟、空气污染、化学气体和辛辣食物等刺激物，这些物质可能会加重喉咙炎症。
4.休息：给身体足够的休息时间，有助于提高免疫力，缓解喉咙疼痛和炎症。
5.草药茶：一些草药茶，如薄荷、柠檬草、蜂蜜等，具有舒缓喉咙疼痛和消炎的作用。可以适量饮用。
6.蒸汽吸入：在热水中加入几滴薄荷油或桉树油，然后用毛巾盖住头部，深呼吸蒸汽，有助于缓解喉咙疼痛和炎症。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或加重，建议及时就医，以避免病情进一步恶化。