牙龈肿了一个包不痛，可能是以下原因引起：
1.牙龈脓肿：是由于牙齿根尖周炎或牙周炎等口腔疾病导致的牙龈感染。脓液在牙龈下积聚，形成脓肿，导致牙龈肿胀，但通常不会引起疼痛。
2.牙龈瘤：是一种牙龈的良性肿瘤，通常由长期的刺激因素引起，如牙结石、不良修复体等。牙龈瘤表现为牙龈上的肿块，颜色暗红，质地较韧，一般不会引起疼痛。
3.牙周病：如牙龈炎、牙周炎等，可导致牙龈红肿、出血，但在疾病的早期，可能不会引起疼痛。
4.内分泌因素：如青春期、妊娠期或更年期，体内激素水平的变化可能导致牙龈肿胀。
5.维生素缺乏：维生素C、维生素K等缺乏可能导致牙龈出血、肿胀。
6.其他：某些系统性疾病，如白血病、血小板减少性紫癜等，也可能引起牙龈肿胀。
对于牙龈肿了一个包不痛的情况，建议及时就医，进行口腔检查和相关的实验室检查，以确定具体的病因。医生可能会建议进行以下治疗：
1.口腔清洁：保持口腔清洁，定期刷牙、使用牙线和漱口水，去除口腔内的菌斑和牙结石。
2.病因治疗：针对口腔疾病进行相应的治疗，如根管治疗、牙周治疗等。
3.药物治疗：根据具体情况，医生可能会开处方抗生素、维生素等药物。
4.定期复查：按照医生的建议定期复查，观察病情的变化。
此外，在日常生活中，应注意以下几点：
1.保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。
2.避免食用辛辣、刺激性食物，减少对牙龈的刺激。
3.均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质。
4.如果有全身性疾病，应积极治疗原发疾病。
需要注意的是，对于长期存在的牙龈肿包或伴有其他症状的情况，如疼痛、出血、口臭等，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，个人的口腔健康状况也与全身健康密切相关，定期进行口腔检查和维护是非常重要的。