自我治疗腰椎间盘突出的方法包括以下几种：
1.休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫或枕头来调整睡眠姿势，以减轻腰部的压力。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。牵引可以拉伸脊柱，减轻椎间盘的压力。
3.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰椎间盘突出的复发。可以进行游泳、瑜伽、慢跑等运动，但要注意运动的强度和姿势。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等药物来缓解疼痛和炎症。但要注意药物的副作用和使用方法。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、中药熏蒸等方法也可以缓解腰椎间盘突出的症状。但需要选择正规的中医医疗机构进行治疗。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治腰椎间盘突出。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。同时，在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免重物提起，保持腰部的温暖等。