腰椎间盘突出的自我治疗方法主要包括：
一、动髋：平躺在床上，先将右腿猛然向前伸直至脚的前方，同时髋部向右摆动。然后左腿重复该动作，要做到动作协调有力，两腿交替进行20至30次。这个动作可以增强髋部的灵活性和力量。
二、脚踏：仰卧位，尽量屈曲髋部和膝关节，使足背勾紧。接着足跟用力向斜上方（约45度）蹬出，然后收紧大小腿肌肉放下还原。双脚交替进行20到60次。该动作有助于锻炼下肢肌肉力量和关节灵活性。
三、昂胸术：俯卧，用双手支撑在床上，先从头部后仰开始，同时支撑的双手渐渐撑起并将胸部抬起，最后用力后仰至腰部的程度。重复平伏休息5至10次。通过这个动作可以增强背部肌肉力量。
四、鱼跃式：双手放在腰间，双臂与双腿同时抬起使身体呈弓形，注意不要弯曲膝盖，尝试保持这个姿势一段时间，且时间越久越好。这样可以锻炼腰背肌和四肢肌肉。
五、下摆：站立时两腿分开约一肩宽，足尖向内。灵活地向前弯曲，让手触到地面，然后再回到身体原来的位置，并灵活地将身体向后伸展到最大程度。此动作能伸展腰部和下肢的肌肉。
总之，这些自我治疗方法对于腰椎间盘突出患者有一定的帮助，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行更专业的治疗。同时，在进行自我治疗时要注意动作的正确性和适度性，避免过度劳累和受伤。