腰扭伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎腰部，适当加压，以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、针灸、拔罐等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行腰部的康复训练，如腰背肌的力量训练、柔韧性训练等，增强腰部的稳定性。
8.注意姿势：避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，保持正确的坐姿和站姿，佩戴腰围保护腰部。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要数天至数周的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，同时注意休息和保暖，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。