腰扭伤后，可通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部负重。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，以促进恢复。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
8.功能锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的功能锻炼，如腰部伸展、旋转等，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度负重，避免长时间弯腰、久坐等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，对于老年人、孕妇等特殊人群，腰扭伤后应更加注意，及时就医，以免发生意外。